漢醫吳建東的輕身延年之道

失眠的人，有大部分至肇因於七情內因，怒喜憂思悲恐驚，都會導致難以入眠，如果再加上外界的壓力，如學生的考試，上班族的工作，又更加重七情的對於睡眠的效應，如果是因為情緒緊張、壓力焦慮引起的失眠，用簡單的呼吸法就可以減輕焦慮，腦神得養，進而一夜好眠，說明如下：

這裡介紹的呼吸法，是氣功中基礎的基礎，練氣時要求全身要透空，這樣的呼吸就可以讓原本緊張的肌肉放鬆，興奮的神經可以安靜下來，因此練習時不拘地點，站姿坐姿皆可，但最好的姿勢還是躺在床上進行。

內容是腹式呼吸的順呼吸法，也就是吸氣時腹部鼓起，想像大自然的清氣從鼻子走到肚臍之處，稍稍閉氣，再慢慢把氣從鼻子中呼出去，想像體內的濁氣從腹腔中排出去，然後再重複循環，直到睡意來臨。

要注意的有兩點，第一，不要憋氣，以身體放鬆為主，每個人的狀況不甚相同，多練習幾次，以尋找自己最適合的規律，第二，把精神放在呼吸上面，別去想其他的東西，讓精神專一，好讓神經穩定下來。

這種方法除了對失眠有效以外，對於輕微的焦慮、憂鬱症，或是自律神經失調也略可改善，再將重點提示如下：

【實作方法】

1. 躺著最好，站姿坐姿亦可。
2. 吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部縮下，皆不用力。
3. 鼻子吸氣後，略閉氣，鼻子緩緩吐出，吐出時間約吸入的兩倍。
4. 腦袋放空。

圖片摘自：http://diet-partner.jp/