漢醫吳建東的輕身延年之道

「每次只要下雨、變天，就會關節痛，簡直比氣象站還準，該怎麼辦？難不成我有風濕？或是體內濕氣太重？」中醫認為導致關節腫痛的原因非常多，除了痛風、類風濕性關節炎等特殊體質外；還有許多因素會誘發關節疼痛的發生！因此，民眾想要預防關節一變天就痛，首要關鍵就在於，搞清楚疼痛成因、對症調理。

隨著年紀增大，人體的臟器、筋骨、關節也開始退化，視覺聽覺等五感逐漸衰退，體力也逐漸變差，以前十秒鐘就能走過的斑馬線，現在等到轉成紅燈了都還走不完，本來年輕時存下出國旅遊的旅遊基金，年紀大時卻連到隔壁縣市玩的動力都沒有了，您知道嗎？人體的巔峰期大約是在三十多歲，之後逐漸就走下坡了，唐代文豪韓愈說：「吾年未四十，而視茫茫，而髮蒼蒼，而齒牙動搖。」就充分描寫了這樣的狀態。

不敢跑步、運動，就是擔心養大「小腿肌」害蘿蔔腿上身？中醫師表示，事實上，導致下肢浮腫的原因主要與人體水分代謝機能不佳、血液循環差有關。因此，想要一甩蘿蔔腿，除了透過泡腳來提升下肢血液循環外；適度從事能鍛鍊腿部肌力的馬步操，更是另一保養選擇！

『轉骨』是指當兒童進入青春期時，轉為成人的生心理變化時期，是人體各器官成長發育的第二個高峰期，也是第二性徵出現的時期，此時生長速度僅次於嬰兒期。青春期從10-12歲開始，一直到16-17歲。一般而言，女生會比男生早發育，但是實際上每個青少年的成長發育期不盡相同，有些較早熟，有些則發育得較晚。男孩成長後的身高約是父母身高平均再加上10%，女孩的身高則約是父母的平均，現代人營養充足，身高會較預期的高一些，但也存在極大的個人差異。

退化性膝關節炎是一種進行性的膝部關節軟骨退化和軟骨下骨質增生，導致膝關節的疼痛，僵硬與變形。常見於年老或體重過重的人，外傷也會加重膝關節軟骨的磨損，加速膝關節退化。

『症狀』

早期症狀為鈍痛或痠痛，偶而腫脹，上下階梯疼痛加重，關節活動不靈活，繼而出現各種響聲，嚴重者可呈跛行，上下階梯困難，寸步難行，甚至連站立都很因難。這種疼痛常因肢體位置改變而加重，活動片刻後可稍緩解，但活動過多症狀又加重，尤其在早晨起床時或久坐後起來時疼痛最為明顯。

『治療』

膝關節退化可以內服藥或針灸、熱敷來減輕症狀，中醫認為膝關節的退化來自膝關節的先天腎氣的不足或過度的使用，如五勞七傷中的久立傷骨，腎主骨生髓，因此治療膝關節退化，首要以補腎為主，此外久病勞傷多瘀，因此會酌加活血去瘀藥，以使藥效到達關節之處。外治法則針取膝關節周圍的穴道，以使原來緊繃的肌肉肌腱得以放鬆，或配合艾灸、熱敷、薰蒸等治法，治療幾次即可減輕疼痛，加大關節的活動功能，使關節活動屈伸自如。

『預防』

一、日常生活注意事項：

1.走路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

3.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

4.少搬重物，少穿高跟鞋。

5.避免外傷及過度勞動。

二、運動：

活動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游泳和散步是非常適合膝關節退化的運動。但運動仍以關節不痛為度，若覺疼痛即應休息。以下介紹二個對膝關節有幫助的保健運動：

1.平躺的直腿抬舉運動：平躺時緩慢抬舉您的腿部，離地面約一尺高，且維持膝關節伸直，約持續5至10秒再緩慢放下，雙腿輪流進行30下，每日做2回。

2.坐姿的屈膝抬腿運動：坐在椅子上緩慢將膝關節由屈膝狀態伸直，且維持膝關伸直，約5至10秒再緩慢放下，雙腿輪流進行30下，每日2回。

三、飲食調理：

退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤食品等。

（健康醫療網／林宜慧報導）立冬下星期才到，這幾天寒冷的溫度就讓圍巾、厚外套紛紛出籠。每當特別濕冷的氣候，原本有退化性膝關節炎、坐骨神經痛等毛病的患者，腰膝疼痛的情形就加重5成。醫師提醒，在入夜氣溫驟降時可熱敷膝蓋，或泡熱水促進血液循環，使緊繃的肌肉和凝滯的氣血活絡，避免腰背痛、膝蓋痛的老毛病再度現身！

「膝蓋好痛！」許多人飽受膝蓋疼痛之苦，常隨便貼上藥膏或是用手搥打，不見症狀減緩後才轉而求診，發現已罹患關節炎。中醫師表示，關節炎是十分常見的病症，有些病人會腫、痛到無法行走，以中醫來說，會用內服中藥加上針灸治療，但在日常生活中，建議病患遵守3不3要，減緩疼痛。

 

許奶奶一直定期前往醫院回診，在停止回診的好一段時間後，某個上午被看護推著輪椅進入診間，才知道許奶奶在某個夜晚起身上廁所時，被絆倒跌坐地上，腰椎骨折了。因為許奶奶年事已高，骨頭關節不像年輕時強壯，又因為夜間視線不清，被絆倒反應不及，才發生這樣的意外，經過針灸、薰蒸及藥物等等的方式治療一段時間，終於疼痛減輕，較能正常走路。    

臺北市立聯合醫院區林森中醫院區中醫科主治醫師吳建東表示，諺語說「人生七十才開始」，但到這個年紀時，身體機能已不像年輕時那麼勇健，尤其是負責撐住全身器官組織的骨骼系統，在三十多歲到達高峰以後，就開始因為腎氣衰竭而逐漸不良。