甩肥肉、抗老化、養精氣〜跟著武林大師來練功 @ 漢醫吳建東的輕身延年之道

天氣慢慢溫暖，衣服愈穿愈少了，一不小心肥肚肚就露出來了。俗話說的好：「3月4月不減肥，5月6月徒傷悲」。想要甩掉一個冬天累積下來的脂肪，不妨跟著武林大師來練功，只要學會八段錦其中2招，就能甩掉肉肉女的封號。另外，透過按摩4個穴位，也能消除肚皮肥油。（影音／攝影江旻駿）

練習八段錦已經有幾十年的時間，太極拳大師，華佗門第八十代傳人，同時也是中醫師的吳建東表示，數十年練功最大心得就是「精氣神」三位一體都練到了。就是在身體感官的知覺，以及神志清醒的程度上，都得到很大的進步。簡單來說，就是把聽勁、懂勁應用到日常生活作息，風一吹，身體的毛就有感覺，天氣一濕，皮膚會有反應，甚至安靜的時候，連血液在身體裡跑，都會有感覺。

八段錦功法　可防治臟腑、經絡的疾病

八段錦和五禽戲、太極拳等，都是中國民間廣為流傳的健身方法。八段錦是易學簡單的一套功法，動作簡易，空間節省，功法共分為八段，每一個動作都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，或防治某一臟腑、經絡的疾病：八段錦強調的是要鬆腰鬆跨的鬆靜自然，以及勁的一貫，在人體上就是要練習統一這個軀殼，而聽勁、懂勁、沾粘勁，更是要我們仔細的去了解身體的狀態以及氣的運行。

★一、雙手托天理三焦

功效：促進全身氣血循環、改善各種慢性病。

★二、左右開弓似射鵰

功效：疏通肺臟、增加肺功能、調理呼吸系統。

★三、調理脾胃須單舉

功效：調和脾胃，適合消化不良、便祕、腸胃脹氣者。

★四、五勞七傷向後瞧

功效：治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病，如久坐常腰痠疲倦。

★五、搖頭擺尾去心火

功效：治療頭昏目眩、腳步不穩、增強腰力、腿力和眼力。

★六、兩手攀足固腎腰

功效：補益腎臟、強筋健骨、治腰酸背痛、手腳麻木。

★七、攥拳怒目增氣力

功效：強壯肝臟、疏通肝氣、治療氣血兩虛、頭昏目眩。

★八、背後七顛百病消

功效：接通任督二脈、貫通氣血、消除百病。

肉肉女的天敵！八段錦這2招完勝

想要甩肥肉，先來了解導致肥胖的原因，多與平時喜歡大魚大肉吞下肚，使得「膏粱厚味」在體內愈積愈多。這些高熱量的食物吃下肚以後，除了會讓體重直線上升以外，還會阻礙消化，甚至還會導致容易發炎的濕熱體質產生。吳建東中醫師表示，不妨試做八段錦其中2招：第1招「雙手托天理三焦」，還有第3招「調理脾胃須單舉」。並且可以加入3個穴位「按摩」動作，以及飲用「消食飲」，都有助緩解腸胃消化、腹瀉等不適。

【按摩肚皮】

穴位：神闕穴、天樞穴、下脘穴、氣海穴。

方法：

以肚臍為中心，繞著肚皮畫圈按摩，肚臍為身體的一個重要穴位，名為「神闕」，意思是神氣通行的大門，指的也是在母胎時，元氣以及營養由此穴位進入胎兒。以「神闕」為中心，左右旁開兩寸為「天樞」，往上兩寸為「下脘」，往下一寸半為「氣海」，這幾個穴位都是腸胃消化的要穴。如果脹氣難消化的話，可以右側往上，左側往下，順時針的方式按摩50下；相反的，如果腹瀉的話，則是右下左上的逆時針方向按摩50下，當然如果能以艾條薰這幾個穴位，效果能提升。

【消食飲】

藥材：山楂2錢、陳皮2錢。用法：以300cc開水，小火煮15分鐘，飯後溫服。

適用：暴飲暴食所導致的食積症狀，如腹脹、腹痛、噯酸。

【小叮嚀】

腸胃功能差的人，建議排空食物不宜吃太多，像是糯米製品、油脂類；而易脹氣的人不要吃過多「產氣食物」，例如：花椰菜、豆類、高麗菜、牛奶等。

男人養精氣「蹲馬步」，先保養攝護腺。
另外，吳建東中醫師還要教大家如何養精抗疲勞。

攝護腺肥大是大家耳熟能詳的疾病，罹患攝護腺肥大以後，尿道變得狹窄，出現尿不出來、解不乾淨、流速變慢、尿流中斷、有殘尿感、尿失禁、甚至完全尿瀦留等症狀，影響日常生活、工作與睡眠。當攝護腺發生病變時，性功也會受到不同程度的影響。所以男性要養精蓄銳，必需保養攝護腺。

中醫調理攝護腺肥大，常用到的化氣行水藥，包括：澤瀉、茯苓、豬苓、白朮、桂枝。此外，會叫患者回家「蹲馬步」，「蹲馬步」就中醫來說，具有補腎養元氣的作用，可以避免年老兩腳退化，也可以增加攝護腺附近的氣血循環，減輕攝護腺肥大的症狀。

如果有攝護腺肥大問題，建議不妨來練太極拳、八段錦。根據臨床研究顯示，有練太極的攝護腺肥大症狀會改善、有練太極的生活品質會改善、有練太極的睪固酮會增加。以下推荐適合男性練的功法為「八段錦推第六式」

雙手攀足固腎腰

預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。

1.向前彎腰，同時兩臂向前直伸，掌心向下。

2.上體前屈彎腰，同時兩掌接抵腳背。

3.兩手分開向前攀足，兩腿後挺。

4.兩手沿兩側下肢回到腰側。

5.順勢後仰。

抗老化，來學3招「五禽戲」拉筋延壽

練武也能抗老化！前一陣子大陸劇《軍師聯盟》劇中司馬懿勤打「華佗五禽戲」的養生長壽的橋段，令人印象深刻。五禽戲主要功用是透過活動身體、鍛鍊一般人少動到的肌群、關節，同時延展脊椎；來幫助提升血液循環，讓養分供應、老舊廢物質排出更順暢。若以中醫理論來說，則是應用「血為氣之母，氣為血之帥。」的原理，藉此發揮暢通人體氣血，及疏通十二經脈、奇經八脈的作用。

五禽戲相較於太極拳，有較多前俯、後仰的動作，因此在鍛鍊強度上，相較於太極拳較強。以下示範3招華佗五禽戲中的動作，提供給大家抗老化延壽保健參考

【鹿站遠眺】

立正站好，左腳橫跨一步。兩手上提至肩齊、兩手向胸前合抱，向下沉按至兩股外側。