漢醫吳建東的輕身延年之道

國外研究顯示，新冠肺炎（COVID-19）特別容易找上免疫力較一般人差的年長者、慢性病患及吸菸族群。但無論你是否為高危險群，小心！當身體抵抗力低落時，病毒就容易找上你！除了透過日常飲食來調節免疫力，透過日常運動也有所助益。

模仿5種動物 強健身體抵抗力
我們常以「華佗再世」來稱讚一個人醫術高明，相傳華佗一生行醫濟世，精通內科、外科、婦科、兒科、針灸等，在《三國志》及《三國演義》中都佔有相當的地位。其實華佗的貢獻不僅於此，他還發明了一套養生導引之術，也就是著名的「五禽戲」。

五禽戲「鹿奔」鍛鍊下半身
吳建東示範五禽戲中的「左右旋鹿奔」，動作重點是模仿鹿在行走、奔跑的樣子，藉以鍛練臀部及腿部肌肉，讓下半身更靈活有力。

右旋鹿奔
1.  首先將右腳往前跨一步，再下蹲，右大腿須平行地面、左大腿須垂直於地面。

2.  右手大拇指、食指和中指捏起，作鳥嘴狀，手腕往內彎曲，手指朝向自己，眼睛直視右手。

3.  上半身固定好之後，雙腿開始上下晃動，做12下為一組，接著換邊做「左旋鹿奔」。

小提醒：身體應上下晃動，不要前後或左右動；膝蓋要放鬆，要運用大小腿的力量，才能達到訓練臀部及腿部的效果。

◎ 攝影／左燕輝  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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