漢醫吳建東的輕身延年之道

這種自我鍛練法，不知為何，在年紀尚輕的青少年時期，就自己摸索學會了，從此之後，凡是有緊張煩惱，或失眠焦慮的時候，稍為花個幾分鐘作一下，都可以獲得相當程度的紓解，從此之後，就鮮少再發生失眠的事情了，最近的演說，也常常在現場教導民眾這個方式，與各位分享。

原理：

1.人在壓力大時，會不知不覺將肌肉緊繃起來，這種緊繃的狀態，不僅讓身體的局部的氣血循行不暢，也會增加精神的緊張程度，進而影響睡眠。

2.藉由不同肌肉群的緊張和放鬆練習，來察覺自身緊張狀態的情形，學習如何放鬆身體的肌肉，並且安撫情緒、舒緩神經，以促進睡眠。

適用：

睡眠障礙、自律神經失調、緊張焦慮、情緒失控、憂鬱、肩頸痠痛、腰酸背痛、高血壓、頭痛、甚至戒菸戒酒等等。

作法：

1.將身體肌肉分成若干區域，比如

a.頭、頸、肩

b.胸、腹、背

c.手、掌

d.臀、腿

當然可以分出更多區域，越細越好。

2.依照順序用力繃緊這些肌肉，再慢慢放鬆，感受放鬆的感覺，如果順利的話還會有如暖流般的氣血通過。

3.訓練不拘時候，不拘地點，想到就可作，如有焦慮難眠時，可躺在床上進行。

4.等到熟練時，就可以自我感覺到局部緊繃的特定肌肉，再直接針對該處放鬆即可，甚至還可以鍛鍊到更深層，少用到的肌肉。

5.盡量勿憋氣，自然呼吸，以免氣血逆流。