漢醫吳建東的輕身延年之道

戊戌狗年的立春從二○一八年二月三日開始，再歷經後面的五個節氣，包括雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨，這三個月的時間，都是屬於春季的範疇。春季這三個月，草木抽芽，花朵盛開，鳥獸活動，蟄蟲甦醒，一派欣欣向榮的氣象，「春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少」，孟浩然的《春曉》大家都朗朗上口，描述的就是這樣的情境，其中提到除了鳥鳴花開以外，春日還容易颳風下雨，這也是春季養生的重點之一。

「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」《素問．四氣調神大論》的這段話道盡了中醫在春季如何養生的訣竅，至今所有中醫師也是尊此法則而不逾，要特別指出的是，這裡講的養生並不是我們平常說的把身體健康養好，如莊子《養生主》的概念，而要是養「生」的這個趨勢。中醫將春夏秋冬四季的特色，歸納為生長收藏的四個趨勢，春季就是要將人體的所有機能全部都發揮出來，如同地球萬物發生一樣，要向天地看齊，也就是所謂的天人合一。

​​​​​​​

具體來說，要如何養這個「生」呢？文中有提到，穿著寬鬆的衣服，把頭髮放下來，在庭院中散步，欣賞天地萬物發生的契機，如抽芽、開花，盡量避免傷害生物，也就是五戒之首的不殺生。至於生活作息的夜臥早起，則是因為白晝逐漸增長，要因應「春夏養陽」的概念，同時也要排除冬季累積的寒氣，而增加曬太陽以及活動的時間。這時的精神重點也是盡量給予而勿懲罰，就如同春節給小朋友壓歲錢那樣的心情，盡量別生氣，勿嗔怒。如果違反了這個春季養生之道，除了人際關係會變差以外，重點是上面那句話後面所寫的「逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少」，不僅僅傷了肝，還會導致夏天容易生病。

飲食方面也要多攝取具有「生」之功效的食物，並避免不利於「生」之食物。一般來說，具有溫養身體、生發陽氣作用的食物，大多具有「生」之功能，像是生薑、麥芽、大棗、豆豉、花生等等，而一般嫩芽、花葉類，以及發酵食品多半有生發的作用；相反來說，具有收斂作用的食物，如酸味、澀味者，就不宜在春季食用。另外，生冷黏膩難消化者，對於生發之氣有阻礙，尤其會影響腸胃，也不宜多食。

至於運動，則是最有生發意味的活動了。只要是空氣流通，日照充足的地方，都建議在此地做些適當的運動，如體操、慢跑、騎自行車等等，因為運動對於血液循環、經絡暢通相當有幫助，也有助於排除冬季累積的寒氣、代謝累積的廢物等等。如果可以的話，選擇配合呼吸的運動，幫助最大，因其對於氣血循環的助益也最多，如太極拳、五禽之戲、八段錦等等。在此介紹八段錦的第一式，也是對於氣血循環幫助最大的一式：

雙手托天理三焦

預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。

一、兩手掌提至丹田，兩手指相對，手心向上。

二、兩手平舉至胸前，仍兩手指相對。

三、兩手順勢翻轉，慢慢向上托於頭頂上方。

四、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩的放下成預備姿勢。

◎動作要點：兩手上舉時，略用勁向上頂，讓氣從百會向下行，讓兩側屬於春季的少陽三焦經得以疏通。