漢醫吳建東的輕身延年之道

夏至象徵夏季的極致，是一年當中白天最長的一天。今年的夏至落在6月21日，中醫師吳建東提醒大家，夏天容易燥熱上火，記得多喝水，並少吃冰品甜食，以免火氣更旺；除此之外，還要多運動，幫助氣血順暢，減少身體產熱。

吳建東中醫師親自示範以下4式養生功法，有助於去除夏天過多的火氣。

白鶴張胸 除上焦火氣

此動作是「五禽戲」其中一式。透過打開胸廓並後仰的動作，可去除上焦（心肺）火氣，排出濁氣幫助呼吸，散出胸中熱氣。

做法：上半身後仰，腰向後彎，兩手放兩肩，頭向後仰。

鳥展雙翅 減緩頭重昏沉

此動作是「五禽戲」其中一式。有如大鳥展翼的動作，幫助氣血向下運行、不聚積在頭部，減緩夏天常有的頭昏腦脹感。

做法：身體站直，雙手上舉過頭，兩臂向兩邊下降。

搖頭擺尾去心火

此為「八段錦」第五式。夏天心火旺，導致容易生氣、不好入眠；這個動作有助於降心火，特別適合熬夜念書的學生、壓力大的上班族或焦躁易怒者。

做法：
1. 蹲馬步，兩手撐於兩膝上預備。
2. 上半身伸屈，由左前大腿方向，漸漸平移至右前大腿方向，腰部略向上撐直。
3. 再由右前大腿方向，漸漸平移至左前大腿方向，腰部略向上撐直。

雙手托天理三焦

此為「八段錦」第一式。 體內火氣分為君火（心火）和相火（三焦火）；因此，不僅要去心火，吳建東也建議以此動作去除過多的三焦火，幫助全身氣血通暢，排除鬱阻在身體各處的火氣。

做法：
1. 自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂預備。
2. 兩手掌提至丹田，兩手指相對，手心向上。
3. 兩手平舉至胸前，順勢翻轉，慢慢向上托於頭頂上方。
4. 兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下回到預備姿勢。

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／吳建東提供

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