八段錦是由八種如錦緞般優美、柔順的動作組成，能透疏通經氣、活益氣血，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益。一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。動作舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。
以下為詳細說明：
站式八段錦：
壹、兩手托天理三焦
預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。
一、兩手掌提至丹田，兩手指相對，手心向上。
二、兩手平舉至胸前，仍兩手指相對。
三、兩手順勢翻轉，慢慢向上托於頭頂上方。
四、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。
◎動作要點：兩手上舉時，略用勁向上頂，讓氣從百會向下行，兩側少陽三焦經得以疏通。
貳、左右開弓似射鵰
預備姿勢：馬步，兩手握拳放於腰側，拳心向上。
一、兩臂前交叉，左臂在外，右臂在內。
二、右手伸出食指、拇指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，注視右手食指尖端，如拉弓狀。
三、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。
四、左手伸出食指、拇指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，注視左手食指尖端，如拉弓狀。
◎動作要點：兩手拉弓時，兩手成一直線，讓胸背得以伸展。
參、調理脾胃須單舉
預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。
一、左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向左前上方直舉，眼看上方。
二、翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。
三、右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。
◎動作要點：手向上單舉時，一手用勁向上頂，另一手須用勁向下壓。
肆、五勞七傷往後瞧
預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。
一、頭緩緩左轉向後瞧，眼看右腳後跟。
二、還原成預備勢。
三、頭緩緩右轉向後瞧，眼看左腳後跟。
◎動作要點：向後瞧時，由頭部帶領頸部，引至背部及腰部，調整頸椎、胸椎及腰椎。
伍、搖頭擺尾去心火
預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上。
一、上體伸屈由左前大腿方向漸漸平移向右前大腿方向，腰部略向上撐直。
二、再由右前大腿方向漸漸平移向左前大腿方向，腰部略向上撐直。
◎動作要點：擺到盡頭之處，上身方向與大腿方向相同，上身向上挺直。
陸、兩手攀足固腎腰
預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。
一、向前彎腰，同時兩臂向前直伸，掌心向下。
二、上體前屈彎腰，同時兩掌接抵腳背。
三、兩手分開向前攀足，兩腿後挺。
四、兩手沿兩側下肢回到腰側。
伍、順勢後仰。
◎動作要點：兩手攀足之時，兩腳打直，臀部略向上挺，以拉伸臀部、大小腿之肌肉。
柒、攢拳怒目增氣力
預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向上。
一、兩手握拳放於腰側，右拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，兩眼怒目向前平視。
二、還原成預備勢。
三、左拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，兩眼怒目向前平視。
◎動作要點：熟練後，可用腰部帶動出拳，由腳而腿而腰，使勁一貫。
捌、背後七顛百病消
預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。
一、兩手下垂，肘臂稍外展，手指併攏，掌指向前平伸。
二、兩肩上提，兩掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓。
三、兩腳跟下落著地，身體放鬆。
四、兩手放下成預備勢。
◎動作要點：向下顛時，身體肌肉盡量放鬆，讓濁氣下降，也避免因僵硬而受傷。
延伸閱讀：
八段錦功效
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