國外研究顯示，新冠肺炎（COVID-19）特別容易找上免疫力較一般人差的年長者、慢性病患及吸菸族群。但無論你是否為高危險群，小心！當身體抵抗力低落時，病毒就容易找上你！除了透過日常飲食來調節免疫力，透過日常運動也有所助益。
模仿5種動物 強健身體抵抗力
我們常以「華佗再世」來稱讚一個人醫術高明，相傳華佗一生行醫濟世，精通內科、外科、婦科、兒科、針灸等，在《三國志》及《三國演義》中都佔有相當的地位。其實華佗的貢獻不僅於此，他還發明了一套養生導引之術，也就是著名的「五禽戲」。
五禽戲「鹿奔」鍛鍊下半身
經過嚴寒的冬至、小寒、大寒，迎來了鳥語花香、大地回春的立春，今年於二月四日進入立春，這一天標誌著春季的開始，同時也是冬季的結束，每年的農曆過年也大約是在這個時刻。因此，都能感受到張燈結綵、歡興鼓舞的氣氛。雖然此時的氣候相當宜人，但是這時寒氣逐漸減少，氣候轉為瞬息多變的狀況，可能一下子出太陽，一下子又打雷下雨，就傳統醫學來說，要怎樣調養生理作息呢？
春季養生
《黃帝內經》提到「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭。被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也」，就說明了要養好這個經過冬季潛藏、應在春季生生不息的元氣。中醫講究「天人相應」，此時動物從巢穴中鑽出，樹木也發出嫩芽，天地萬物俱生，因此請大家在此時晚一點睡，早一點起床，到庭院中走走，鬆開冬季厚重的衣物，讓氣血得以順利流暢，情志得以成長茁壯，這就是所謂的養「生」之道。
如果立春沒有好好養生，會容易發生什麼疾病呢？在《黃帝內經》後面有提到「逆之則傷肝，夏為寒變」，未做好養生，接下來就發生因冬季寒氣殘存而導致的毛病，諸如鼻過敏、氣喘等呼吸道疾病，或是血液循環不良等筋骨痠痛、怕風怕冷等問題；也因為此時氣候多變，感冒、咳嗽等急性上呼吸道疾病也很常見。為何冬季的寒氣會導致春季的疾病呢？原因在於冬季氣候寒涼，人體的神經血管等組織會處於收縮的狀態，以避免體溫過度的散失，但春季到了，這些神經血管得到溫暖後，應該要舒張起來，但有的患者仍久坐不動，或蜷曲在家中不出門，缺乏了春季氣候的溫煦，因此氣血循環仍處在冬季收藏的狀態，而導致上述疾病的發生。
調養對策
患者甲：「醫師啊，我最近手腳關節疼痛變得很厲害」，患者乙：「之前沒事，這兩周突然咳嗽得很厲害」，患者丙：「我最近一吃水果就肚子痛，拉肚子。」冬天到了，我想大家都些許感受到氣候的寒意，這類型的患者也突然增多，這些都是寒氣影響身體所致。每年的十一月初，節氣交立冬，標示著冬季的開始，隨著節氣逐漸推移至小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等等，氣候會愈來愈寒冷，身體平常就虛的患者，在這時候會更覺得不適，那麼，中醫如何來教您養生呢？
冬季養「藏」
中醫古書《黃帝內經》提到「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」，意思是冬季這段期間，氣溫特別低，天地萬物易受寒氣影響，人體居於其中，當然也干擾到，因為陽氣是保持體溫，維持生理運作的主要能量，在這麼寒冷的氣候中，陽氣的消耗也會特別快。
因此，中醫在冬季養生的要點，其實就是一個字「藏」，要藏好身體裡的陽氣，就如同動物們藏好食物，以利過冬。
一、生活起居
秋冬時節「乾」妹妹」困擾多！此時氣溫下降，雨水量逐漸減少，氣候會較乾燥，因此中醫把這樣的氣候稱為燥邪，也稱秋燥，容易使皮膚出現乾燥、發癢，甚至龜裂，以及鼻乾、口乾、喉嚨痛等症狀。網路上流傳：「喝蜂蜜
水能緩解咽喉乾燥，而吃銀耳（白木耳）對於皮膚有滋潤保濕效果」，是真的嗎？來聽聽看中醫師怎麼說。
秋燥最容易受傷的是肺部，「肺主皮毛」因此也使皮膚乾燥
中醫師吳建東表示，以中醫角度來看，秋燥首當其衝容易受傷的就是肺部，因為「肺為嬌嫩之臟，喜潤而惡燥」，而口鼻為肺之門戶，所以，口喉部位也可能有聲音嘶啞、喉嚨乾，飲水會稍改善，但隨即又口渴起來，甚至喉嚨
要活就要動，這是大家都知道的老生常談；為了活得健康、活得快樂、活得長壽，請起來動一動，運動不僅能鍛鍊肌肉筋骨，增加血液循環，還能穩定神經，強健體魄，維持美好身材。衛福部建議每天運動十五分鐘，這樣就能降低心血管、腦血管、三高、癌症等風險。因此別再坐著了，多起來動一動，久坐的結果，會讓死亡率高出百分之五十呢。
甚麼是導引？
中醫古籍《黃帝內經》提到「天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻」，其中的導引就是一種運動，或稱為氣功、養生之術等等。
古人時常模仿動物的動作，搖動關節，鍛鍊體能，讓身體更健康，如莊子也曾說「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已」，我們中醫師念茲在茲的就是希望民眾健康，因此也在疾病的預防上下功夫。
中醫師專屬的五禽之戲
每當進入秋冬季節，很多人的皮膚會感到乾癢，甚至出現濕疹問題，其實這與體質大有關係。除了求助皮膚科醫師，民眾也可通過中醫調理體質，並在生活中運用正確的保養方法，改善皮膚問題。
兩類人容易出現冬季濕疹
皮膚病常在秋冬季節發作，是因為氣候乾燥加上溫度變化，肌肉容易收縮，使皮膚變得比平常還會乾裂，這就是人們常聽到的「秋冬癢」、「冬季癢」。詠生中醫診所院長吳建東進一步指出，濕疹是皮膚病的統稱，只是又區分為乾性、熱性、油性或發炎性。好發於秋冬季節的，往往是乾性的濕疹。而手腳易冰冷、循環不良的氣血虛弱體質的人，特別容易在冬季出現乾性濕疹。
氣虛和血虛的體質，表現出來的冬季濕疹症狀略為不同：
氣虛體質：平時容易疲倦、犯睏、胃口不好、拉肚子。這類人冬季若出現乾性濕疹，皮膚會沒有光澤，偏白。
您看到這篇文章的時候，請先不要抬起頭，趕快檢視您的頸部姿勢是否正確。一般來說，如果您的頸部姿勢是正確放鬆的話，您的頸椎需要負擔一顆頭顱的重量，大約五公斤左右，但如果您常看電腦螢幕，常低頭滑手機，頸椎的負擔就因著低頭的程度而增加，低頭十五度，頸椎約負擔十二公斤，低頭三十度，頸椎負擔約十八公斤，要是低頭到六十度，頸椎負擔就高達二十七公斤，幾乎是一個小學生的重量了，如此一來，肩頸哪有不痠痛的道理呢？
肩頸疼痛元兇之一：姿勢不良
在中醫門診上可說是天天都有這樣的患者來報到。輕者有肌肉緊繃，轉動不靈活的症狀；嚴重者甚至會有頸椎壓迫，手指麻痺的現象，因為頸椎長期受力不均，時間久了可能會骨質增生，壓迫到頸神經，就有可能會發生手痛手麻的現象；更嚴重的患者頸部會長一個大包，等到這種變形的程度，要治療就更耗時間了。這樣的患者大多數我們會考慮針灸或傷科治療，必要時加以活血通絡的內服藥，但治本的方式，還是要請您改變不良的姿勢，要做到太極拳所說的「虛靈頂勁」，在這電子數位化的年代，您的頸部不可不慎。
肩頸疼痛元兇之二：吹風受寒
臨床上除了頸椎姿勢不良以外，吹冷氣吹風也是導致肩頸痠痛常見到的原因。風寒長期吹拂裸露在外側的肌膚，如頸部肩部，會使該處的肌肉受寒而緊繃，中醫說「寒主收引」。除了肌肉緊繃以外，也會讓該處的血液循環變差，嚴重時就會導致疼痛，也就是中醫所說的「寒主痛」。這時，祛風或散寒的方藥就要處方下去了，風寒去掉，循環改善，肌肉得到養分，緊繃就可以得到鬆解。但仍然要避免肩頸直接吹風受寒，可以考慮改變座位或是風口方向，搭一件薄外套，多喝點溫開水有幫助，有的患者僅僅把電風扇轉個方向，症狀就解除了呢。
俗話說：「響屁不臭，臭屁不響」，但是，實際上很響的臭屁，其實也多得是。關於放屁、臭屁的網路迷思有許多，網路上說：「經常放屁可能是胃食道逆流」、「經常放臭屁，代表身體在排毒」；甚至有「臭屁連連可能是罹患大腸癌的警訊」，到底這一些說法正確與否？就讓中醫師以中醫理論來為大家一一詳解。
中醫：屁，在中醫學稱為「屎氣」、「矢氣」
大庭廣眾之下，聞到臭屁如同受到生化武器攻擊，大家都在追誰是肇事者，其實只有當事人才知道。除了很尷尬，對於放屁、放臭屁中醫又是如何看待呢？中醫師吳建東表示，屁，在中醫學稱為「屎氣」，有個更文雅的說法是「矢氣」，每個人每天的腸道都需要消化蠕動吸收，也就或多或少都會放屁，但要是屁太臭了，人也就尷尬了。
屁，在中醫學稱為「屎氣」，有個更文雅的說法是「矢氣」。
你常常感覺即使睡很久了還是會累嗎？或是妳也是常經痛的女生嗎？其實，現代人因為長期坐在辦公室，久坐不動，導致就容易出現氣血不足的問題。如果長期氣血不足，身體的抵抗力會變差，會讓你容易生病、無精打采。
氣血不足8症狀
如何知道自己是否氣血不足呢？其實你可以透過身體的幾個部位，就能初步判斷自己的氣血是否充足。
1.眼睛－眼白的顏色變得渾濁、發黃，有血絲。
2.皮膚－皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑。
從每年八月初的立秋開始，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，一直到十一月初的立冬，日照逐漸由長至短，到立秋當天白晝與夜晚相等，之後夜晚就比白晝長了。經過炎炎的夏日，秋季的氣溫逐漸下降，天地萬物要準備把能量收藏好以度過寒冷的冬天，同時秋季也是果實稻米收穫的季節。因此，秋天養生主要在於養「收」，必須注意不讓體能過於耗散，也務必凝心靜意以保養精神。
秋季易犯疾病
秋季的主氣是「燥」，氣候的特色是乾燥，主要影響的臟腑是肺，以及與肺有相關的器官組織，如氣管、支氣管、鼻咽喉，與肺相表裡的大腸。肺所主的皮毛也容易在這時出毛病。這些器官組織是最容易與外界接觸的地方，因此燥邪也主要會侵犯此處。這些部位乾燥了，就容易有鼻乾、咳嗽、氣喘等症狀，也容易會有大便乾燥不順、皮膚容易乾裂等等問題，這些都是在秋季常見的疾病。
以晝夜相等的秋分為分界，秋分之前屬於溫燥。近幾年全球暖化的現象，都可能讓這個溫熱的氣候更明顯。而且，秋天的前幾天，還是一年中最熱的三伏天，這就要請大家特別注意燥與熱的影響，務必大量補充水分。秋分後屬於涼燥，雖然近年來涼意的出現也愈來愈晚，但是在溫度降低、氣候肅殺的狀況下，像呼吸道、皮膚、腸胃等病變，甚至是情緒問題也會容易出現。
因為秋季日照漸短，情緒本來就容易受影響，再加上樹葉枯黃、花朵凋落，更會讓憂鬱的症狀加重，此時建議多出外走走，有助於紓解憂鬱焦慮的情緒。我們會在重陽節出門踏青，除了強身健體以外，主要也有助於情緒的調節。適當的運動也有助於秋季保養，因為秋燥主要犯肺。建議在此時做中強度的運動，最好還能與呼吸配合，以養肺氣，比如說氣功、八段錦、五禽之戲、太極拳等等。八段錦第二式的「左右開弓似射鵰」，就是很適於養肺氣的招式。
許多長輩行動遲緩吃力、甚至出現取物困難或毛巾擰不乾等生活功能受限表現，是因為「肌肉減少」所致。人體的肌肉約佔體重的30～50％，實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。臨床研究指出，成年人40歲之後，肌肉質量平均每10年減少8%，70歲後流失速度加快，每10年減少15%。
可別小看肌少症會帶來的問題，《跌倒是長輩第二事故死亡原因 你家老人有這4個高風險因素嗎？》文中指出，肌少症不只會造成肌力下降，跟骨質疏鬆一樣，都有跌倒後死亡的風險。所以，長輩們一跌倒之後，就再也離不開床，十有八九跟肌少症有關係。
中醫師吳建東表示，想要避免肌少症，2個鐵律就是「吃蛋白質」跟「運動」。運動方面，無論是上健身房做重量訓練，或是打太極拳，都有不錯的效果。「或是蹲馬步、深蹲，其實都是一個道理，」吳建東表示。
長輩們不敢做運動，常是因為害怕跌倒，或是怕運動姿勢錯誤傷膝蓋，吳建東表示，其實訓練沒有這麼困難，平時的「起立」、「坐下」就是在練習肌肉。因此，長輩們不妨在坐下或是起立前，多懸空個幾秒鐘，訓練一下平常沒有用到的肌肉群。
「肌少症」的長輩可以分成2類食補
