上班族的自律神經調整術 @ 漢醫吳建東的輕身延年之道

長久坐在電腦桌前工作的張小姐，連續幾周的加班之後，開始覺得眼睛痠澀，頭昏腦脹，以為是電腦看太久的關係，因此休息了幾天，但是即使不看電腦、手機等，眼睛仍然酸澀，甚至還出現了肩頸痠痛、睡眠不佳、胸悶心悸等症狀，尤其是在遇到壓力時，比如說開車、或剛上班時，胸悶呼吸不順更為明顯。本來還以為是不是憂鬱症而去就診，但是檢查之後也沒發現甚麼問題，最後就給了一個「自律神經失調」的病名。

自律神經失調是甚麼？

嚴格來說，自律神經失調不是一個嚴謹的疾病，而比較類似一群症狀組合起來的症候群，自律神經是一組控制體內器官的神經系統，因為無法由大腦下指令來控制，因而叫自律神經，或稱為自主神經，其中又分兩套系統，分別是交感神經與副交感神經，這兩組神經作用在一樣的器官上，分別產生相反的結果，比如說交感神經會讓瞳孔張大、心率加速、呼吸急促、腸胃蠕動變慢等等，副交感神經就會讓瞳孔縮小、心率減緩、呼吸平穩、促進腸胃蠕動。

人體會有這樣的設計，是為了應付生活所需，比如說日常生活中，我們需要吃飯、睡覺、排泄等，以提供身體養分，維持生理正常機能，這時發生作用的是副交感神經，相反的來說，如果需要比賽、考試、上班等，這種遇到壓力，需要用到身體及大腦活動時，會發生作用的就是交感神經，平常這兩組神經會視情況發生作用，但是如果長期間處於壓力狀態，如上述的加班數周，神經的作用就有可能出現轉換的困難，讓交感神經一直發生作用，身體就會有一堆症狀出現了。

自律神經失調有哪症狀？

因為自律神經牽涉到的器官相當的多，從臉上的五官到底部的二陰都有相關，因此舉凡眼睛乾澀、頭暈目眩、兩耳耳鳴等頭面問題，到胸悶心悸、呼吸不順、消化不良等內臟疾病，一直到大便不順、小便頻數，甚是焦慮恐慌、睡眠障礙、性功能障礙等等，無不與自律神經相關，這一系列的症狀也造成至診斷上的困難。

自律神經失調的治療

自律神經系統的失調，在中醫學上屬於氣機失調的範疇，怒喜憂思悲恐驚，七情都可以致病，壓力過大、情緒激動、或是有某些身體的不適，都有可能會造成這類的問題，治療的方式有很多，不管是內服藥物、針灸、氣功導引、冥想等等，只要能讓失調的神經系統恢復平衡，一系列的症狀就會改善。上班族有自律神經失調症狀者，建議一下列方式來調整喔。

一、排除引發疾病的原因
首先當然是要先把病因排除，比如說因為工作引起的，要設法減輕工作負擔，或是長期熬夜，要改變生活作息，源頭排除了，後面症狀自然會改善，雖然說這是根本上的問題，但是生活緊張的現代社會，這些因素怎麼有可能說改就改呢？我常跟患者說暫時脫離場景，不管是高壓工作、或讀書考試，暫時換到能讓心境平和的地方，等到人緩和了，再回去面對壓力。

二、均衡飲食、正常作息、適度運動
尤其是根莖類、深色蔬菜等等，對於穩定情緒有幫助，跟著太陽作息，白天多曬曬太陽，也具有調節陰陽、穩定情緒的功效，運動則是能打通因為情緒壓力等，引起的氣機不順毛病，基本上這三項就算身體沒甚麼問題的人，平實遵守也有助於長保健康。

三、腹式呼吸、放鬆訓練
平常如果沒注意的話，我們用的呼吸法都是聳肩抬胸的胸式呼吸，現在要請大家改成腹式呼吸了，吸氣時將肚子凸出去，氣息盡量均勻、緩慢，這種方式不僅能夠穩定情緒，還能藉由按摩內臟，讓氣血和順，進而穩定在腹部的自律神經。其次進行想像，想像人在暖暖的海灘，或是寧靜的森林，同時觀想自己身體是否有哪些肌肉緊繃，最常見到的如肩頸、腹部等，設法放鬆這些肌肉，讓氣血暢通，進而平衡失調的神經。

四、中醫辨證論治
如果產生疾病的原因無法排除，飲食作息運動無法調整，自我鍛鍊也不能生效的話，那就是該找醫師來幫助您了，中醫對於自律神經失調的治療方法多元，並非有固定處方可以使用，大抵是依照患者的表現，包括症狀以及舌象脈象收集到的訊息，做統整歸納，以決定治療方針，也就是所謂的辨證論治，比如說氣鬱的給予小柴胡湯，心虛的給予甘草小麥大棗湯，虛熱的給予百合地黃湯等等，依照每個人的表性不同而異。