中醫怎麼看運動健身 @ 漢醫吳建東的輕身延年之道

隨著近年來興起的運動風潮，路跑活動越跑越多樣，健身房也越開越多，網路上還不時流行運動健身教學影片，甚至還有成為網紅的健身教練，就中醫強調時刻養生，實行幾千年的導引運動的觀點來看，在狂熱運動之際，有什麼該注意的事情嗎？

《呂氏春秋》說「流水不腐，戶樞不螻，動也。」常常流動的水不會腐臭，時時轉動的門軸也不會有蠹蟲。中醫的觀點也是如此，人能好好的生活，就是有氣血在身體內運行，供給人體三十七兆兩千億個細胞養分以及氧氣，同時帶走這些細胞產生的廢物；如果某個地方氣血運行不通順，形成中醫所講的血瘀狀態，該處的細胞組織就會容易萎縮或變異，而造成身體的疾病。因此，中醫也是贊成運動的，而且是每個關節每塊肌肉都要設法去活動，並且暢通每根血管。

也因此中醫會設計出許多姿勢古怪但有養生功效的導引之術，以求難老長生，比如說最常見的太極拳、五禽之戲、八段錦等等，希望大家有空或想到的時候，就時常練習，以避免氣血一時的不通。這些養生的導引術有個共通點，那就是動作緩慢，配合呼吸，並且會動到一些平常動不到的地方，因為這些關節平常坐臥行走的時候不太會利用到。結果，鍛鍊起來，從旁邊看起來姿勢就變得很奇怪了。

這與目前以鍛鍊體力或肌肉的運動型態有點不同。除了競技比賽的運動，自我鍛鍊的運動，大致上分心肺功能鍛鍊及肌力鍛鍊，有人在心肺功能鍛鍊的同時，因為過度鍛鍊，也大量消耗了心肺的能量，形成心肺氣虛的現象，比如說頭暈、耳鳴、兩眼昏花等等，就需要調整運動形式，或者需要一段時間的休息了，若休息後還未見改善，可能還有就醫評估的需求。

而肌力鍛鍊則容易在過度負荷下受傷，雖然肌力訓練的本質就是破壞肌纖維後讓它再生，所謂打斷手骨顛倒勇，但在超過身體可負擔的情況下，非常容易受傷，在門診就常常見到因拳擊受傷的、硬舉受傷的、引體向上受傷的、伏地挺身受傷的，甚至連健身教練自己也受傷來就診了。雖然這類受傷經過治療以後，即刻就改善了，但因為仍在持續鍛鍊，病患常常沒多久又要回來求診。

就競技運動來說，因為要求良好成績，或者與對手對抗的關係，其受傷的風險遠比一般的運動還高，但如果善用中醫治療，對運動選手來說更是有幫助，比如二○一七年世界大學運動會，中醫界就派了團隊進駐。當時，在比賽場合無法用藥或復健，以避免違規的狀況下，使用了中醫針灸，這常常能即刻改善選手的傷勢，甚至讓選手馬上上場再戰。

因此中醫運動觀並非與現今的健身風潮有牴觸，反而是站在樂觀其成的態度，但是就中醫陰陽平衡取中庸的觀點來說，凡事適度即可，過與不及都不好─運動過度身體會受傷，要花不少時間力氣復原，而運動不足的更是會讓身體細胞缺乏養分，容易生病或提早衰老。若您平常沒有運動習慣的話，不妨從八段錦第一式：雙手托天理三焦開始，用簡單的方式疏通氣血，然後再循序漸進，持續加強練習。