漢醫吳建東的輕身延年之道

人體的退化由下半身開始，骨骼是否健壯，肌肉是否有力，表現出一個人的健康程度，甚至人平衡度的好壞，都曾被用來評估一個人壽命長短，因此太極拳基礎中的基礎「馬步」，或許是練拳者大多長壽不顯老的原因。

以前對於身體虛弱、下焦無力的患者，總要他們回家去蹲蹲馬步，年輕的患者就要他深蹲，但是絕大多數都已經兩腿無力了，再加上現代人忙碌，實在沒有辦法好好來跟我玩這甚麼蹲馬步，因此我改變方式，要患者蹲一下就起來。

《簡易馬步》
以膝蓋感覺不受力為主，上身下沉到兩腿肌肉有感覺就站起來，如此10次，休息個1分鐘後，再做10次，再休息1分鐘，再做10次，如此一共3回，合計30下。

這樣夠簡單了吧，但實情是就連這樣患者也懶的做，也有些患者真的做不來，於是我想到以前老師在帶我們的時候，說下蹲如坐椅子狀，我心想何不真正拿張椅子來？於是發展出更簡易的馬步。

《懶人馬步》
首先找張如上圖這種凳子，板凳也行，不要找軟的，然後直接坐在上面，就當做你在蹲馬步的感覺，腰部與膝蓋可稍微放鬆，但隨即站起來，同樣做3回，1回10下。

當然不管是哪種馬步，該注意的還是要注意，比如說：
1.    上身保持正直，勿彎腰駝背，勿小腹前凸
2.    兩腳略寬於肩
3.    兩腳板保持平衡
4.    兩膝勿超出腳尖
5.    腰胯(髖關節)放鬆

後來發現，這種更簡易馬步，腰胯似乎比正規的馬步更容易放鬆，因為不須全程用力的關係，適於體會鬆腰鬆胯，但是這個比入門基礎還要簡單，如果要真正健康，還是朝正規的練習前進要緊。

有人說腳是人的第二個心臟，也有人說丹田或肚臍是人的第二個心臟，不管那顆心臟想放哪裡，都是強調人下焦的重要性，如果有興趣者，不妨練練。