漢醫吳建東的輕身延年之道

導引，簡單的說，就是「導氣令和、引體令柔」，讓人體的氣能夠和諧，筋骨關節柔軟，氣能和諧，就能達到黃帝內經說「陰平陽密，精神乃治」的程度，而筋骨關節柔軟，則是能讓人筋長一寸，壽長一年。

馬王堆導引圖

古代人的平均壽命很短，約莫過三四十歲，就已經很不錯了，生活環境好點的，莫不想要能夠長壽一些，從藥學的經典「神農本草經」來看，裡面的上品藥中一大堆「服之輕身」、「長視久生」等等的描述，就大概能了解當時大家的希望。

於是秦始皇派童男童女到蓬萊求神仙，魏晉方士加熱重金屬煉仙丹，後來大家發現這種從外求來的長生術並不有效，紛紛改為向內求的內丹，久而久之，就成為現在的導引之術了。

《素問‧異法方宜論》說：「中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾。其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻，故導引按蹻者，亦從中央出也。」其實也不盡然都只有中原的人在練，只要有人，只要他有心讓身體健康，各地都有機會發展出自己的一套方式。

導引已經流傳了數千年，源流也眾說紛紜，有人說是源自於古代的舞蹈、祭祀，也有人說是模仿動物的動作，當然也有可能都有，畢竟求取健康是每個人的希望，最有名也最早的紀錄，應該就是漢代馬王堆裡考古挖出來的圖畫，動作圖案旁邊還寫了「煩」、「引聾」等功效，希望死者也帶進墳墓裡一起練。

雖然流傳到現在，已經百家爭鳴，但是有個東西不變，那就是導引的本質，先前說過「導氣令和」讓人的氣能和緩，重視的是吐故納新的呼吸方式。「引體令柔」則是有某些特定動作，讓人的身體能柔軟。因此常見的導引術，都會有某些特定的動作，以及與之配合的呼吸方式。

有的導引術比較簡單，是分別進行的動作，如叩齒、漱津、鳴天鼓、震耳鼓、搓耳運目、全身拍打等等，也有已經系統化，整理好整套的系列功法，比如說流傳最久的華佗五禽之戲，在中醫界最廣為流傳的八段錦，以及從武術內家拳中衍伸出來的太極拳等等，但不管是哪種導引，莫不強調持之以恆，久久則見效，要健康，沒有一蹴可幾的。