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華佗說:

人體欲得勞動,但不當使極耳,動搖則榖氣得消,血脈流通,病不能生,譬猶戶樞,終不朽也,是以古之仙人為導引之事,熊經鸱顧,引挽腰體,動諸關節,以求難老。吾有一術,為五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥,亦以除疾,兼利蹄足,以當導引,體有不快,起作一禽之戲,怡然汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。《後漢書.方術列傳》

 

 

人要活的健康,就要運動,但是也不要勞動過度。稍微做運動,可以幫助消化,可以疏通氣血,人就不容易生病。我有一套導引術,叫做五禽之戲,分別有五種動物:虎、鹿、熊、猿、鳥,可以用來治療疾病,也可用來讓手腳更靈活。

動作招式說明

整套五禽戲練完約要40分鐘,這邊僅示範最前面的部分。

鹿站遠眺

立正站好
左腳橫跨一步
兩手上提至肩齊
兩手向胸前合抱
向下沉按至兩股外側

熊俯身腰

兩手向前伸
上身向下前俯
雙臂下垂
兩掌舒指著地

白猿獻果

雙手轉腕內收
兩手背相貼,經由胯襠上提
兩手翻轉向上
兩手直臂向前伸

鳥展雙翅

身體站直
雙手上舉過頭
兩臂向兩邊下降

虎鬆肩背

兩手向胸前內合
掌心轉向上
拔背聳肩
兩手捏指上舉過頭
兩手鬆開
兩掌相對向下沉按

猿臂正舉

兩手上舉過頭
兩手伸直
掌心相對

白鶴張胸

上半身後仰,腰向後彎
兩手放兩肩
頭向後仰

虎鬆肩背

上身站直
低頭看小腹
兩手從後抱頭

熊攀足尖

彎腰向下
兩手抵足尖
兩膝挺直

鹿運脊尾

上身慢慢起來
脊椎逐節上升
頭向後仰
全身向下放鬆

注意事項

一、練習中,要用身體的活動來帶動呼吸,不必勉強用鼻子呼吸
二、全身放鬆,勿過僵硬或太無力
三、動作要柔和圓滿為佳,切勿用力過猛
四、與日常生活結合,要經常鍛鍊

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    吳建東 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()